“Imagine você caminhando em direção à sua geladeira, de cabeça baixa a olhar as notificações do seu celular, para beber um copo d’água. Quando, de repente, você ouve uma chamada urgente na TV noticiando a cura do COVID-19”.
Ah, a cura do vírus! Tenho certeza que a cada segundo esse desejo pulsa no coração de cada indivíduo dessa terra, pois o caos instalou-se tão sorrateiramente, não deixando margem para uma prévia organização na vida de ninguém. E de um dia para a noite, passamos a ter que viver numa era que estava sendo anunciada, mas que apenas uma parcela de indivíduos se preparava para ela – a era do trabalho remoto, a era da inteligência artificial, a era da inteligência emocional como item de sobrevivência.
Diante de tantas novidades e tantas incertezas, “como se concentrar para estudar” é uma pergunta rotineira que me chega de muitos estudantes. Para bem respondê-la, destaco a importância de se começar pelo entendimento do que é concentração e qual sua função em nossas vidas.
Quando falamos em concentração, estamos nos referindo a uma atenção intencional dirigida a um objetivo, implicando também estarmos introspectivos (mesmo diante de inúmeros estímulos que te sugam a somente olhar para fora), para focar no objeto de interesse. Sendo essa função necessária para a preparação e regulação de atividades sensório-motoras e no desenvolvimento de qualquer atividade cognitiva que realizemos em nosso dia a dia.
Contudo, manter-se concentrado por muito tempo numa tarefa é fisiologicamente impossível, uma vez que as atividades no nosso cérebro se alternam e desfocam a atenção para outros objetos, por isso a necessidade do descanso, embora estudos afirmem haver pessoas que mesmo após três ou mais noites sem sono, ainda são capazes de prestar bastante atenção, caso suas motivações sejam muito fortes. Valendo destacar também que fatores emocionais como ansiedade, estresse, humor variado também interferem na concentração.
Dessa forma, entendemos que o cenário que estamos vivendo, por si só, caracteriza-se como um fator externo causador de perturbações emocionais. Frente a isso, para manter-se ativo nos estudos de forma concentrada, faz-se necessário saber quais tipos de atenção estão atuando quando nos comportamos, quais os fatores motivadores estão em jogo, além de identificar quais as distrações destruidoras do foco.
Os tipos de atenção presentes no sistema nervoso são: vigilância ou alerta (quando os órgãos sensoriais ficam sensíveis para receber estímulos), atenção sustentada (quando se escolhe manter a atenção para cumprir uma tarefa por um período de tempo), atenção dividida (quando a atenção se volta para a realização de mais de uma tarefa, a exemplo de quando se faz os exercícios de matemática e consulta a calculadora no celular), atenção seletiva (quando se ignora os demais estímulos e foca em somente um), atenção alternada (execução de tarefas simultâneas e/ou diferenciadas em suas naturezas) e amplitude atencional (ampliar a capacidade de atenção e foca-la num único estímulo por longa duração).
| Exercitando: você consegue identificar qual atenção atuava na cena hipotética do primeiro parágrafo deste artigo? Será que ao ouvir a chamada na TV sobre a cura do vírus, você desfocou do que estava fazendo anteriormente? |
Perceba que diante de situações desafiadoras e/ou estressantes, o nosso cérebro continuará precisando de coordenadas. Isso significa dizer que, se você tem o objetivo de estudar para ser aprovado em um concurso, vestibular ou em uma prova da faculdade, mesmo frente a uma tempestade, é preciso criar uma rotina/caminho que te faça focalizar e se concentrar.Pois, lembre-se, que se voluntariar para um processo de concentração é selecionar seu próprio estímulo, para que este te possibilite um melhor processamento de informações.
Assim, separei 5 dicas para que você adote, a fim de melhorar sua concentração nos estudos:
Dica 1: Tenha um ambiente limpo, claro e minimamente organizado para estudar. Pois ter um local adequado ajuda na seleção e filtragem do seu foco.
Dica 2: Assim como o ambiente externo é um importante elemento colaborador para o foco, a nossa saúde precisa estar em dias para que o processo de concentração aconteça. Dessa forma, destaco o sono, a alimentação e a atividade física a tríade poderosa que potencializa a atenção.
Imagine você ter que estudar para uma prova durante o dia, mas ter tido a experiência de uma péssima noite de sono e/ou estar sem energia pela ausência de atividade física – uma excelente produtora do hormônio endorfina, causadora de um bom humor e alívio do estresse.
Dica 3: Estude por blocos, para que a cada intervalo, seu cérebro tenha o descanso necessário para processar e armazenar a informação. Utilize a técnica chamada pomodoro, onde cumpre-se cada tarefa num período de 25 minutos e descansa-se por 5, e assim por diante até completar 4 pomodoros. Podendo a partir do primeiro ciclo completo, os intervalos serem estendidos para 15-30 minutos.
Dica 4: Tenha clareza do seu objetivo, do porquê você quer se manter concentrado nos estudos em meio ao caos que estamos vivendo. Para que isso é relevante?
Tendo em mente seu objetivo e as metas que precisam ser cumpridas, você poderá até se deparar com outros estímulos que te tirem o foco por algum momento, contudo a cobrança interna emergirá por saber que se tem um alvo a ser seguido.
Dica 5: por fim, pratique a atitude mindful, ou seja, a atitude consciente e voluntária de estar no aqui e agora, de se entregar e se comprometer ao momento presente. Experimente fazer 5 minutos de respiração diafragmática, e aliado a isso, como dica bônus eu sugiro também que, se estiver dentro da sua realidade, caminhe em algum lugar perto da natureza, pois foi comprovado cientificamente que fazer pausas relaxantes em ambientes naturais elevam o nível de concentração.
Apps sugeridos: Pomodoro ou focus, Provata VR (meditação guiada com cenários de realidade virtual) e be okay (para respiração).
Lembre-se, a realidade que se vive é construída pelo foco que escolhemos dar às coisas. Logo, se eu foco nas redes sociais, nas notícias que me geram angústia, a minha realidade continuará sendo o caos. Mude o foco!
Por Laís Soares
Coach de Atitude®, especialista em vestibulandos e concurseiros. Psicóloga Orientadora Profissional.
@psilaissoares
